jogurt naturalny

[...] za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Śniadanie: Płatki kukurydziane/owsiane + mleko + pół litra wody 2 Śniadanie: Płatki pełne zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko Pod [...]

[...] się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix: 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. 100g 7.Otręby owsiane. [...]

[...] (inne mięso bardzo! sporadycznie), uwielbiam sałatki/surówki. Nie jem ziemniaków, chleba (czasami się zdarza, ale zawsze ciemny lub wasę), śmietany nie używam (tylko jogurt naturalny, nie jem masła/margaryny, smażę na oliwie i to rzadko (zazwyczaj piekarnik) Na samym początku miałam 60kg i 55 cm z udzie.. Zaczęłam biegać (sierpień) po [...]

Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]

[...] od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ? 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g 270kcal/B: 22,5/T: 19,2/W: 1,8 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ: 514kcal/B: 39,7/T: 27,2/W: 26,6 6. Posiłek 21:30 - twaróg 137g 137kcal/B: 27,4/T: 0,7/W: 4,8 CAŁOŚĆ: 137kcal/B: [...]

[...] - pierś z kury/ wołowina(gulasz)/ ryba smażona - ryż basmati - poomidor/ kapusta kiszona bądź sałatka: pomidor, ogórek,papryka V posiłek (ostatni) godzina 23-24 - shake- jogurt naturalny nie słodzony (slim fit), z truskawkami i jedna miarką protein Whey'a - garść orzechów włoskich I co o tym sądzicie? No nie chce mi za cholerę spaść tłuszcz. [...]

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

[...] marchew - 1 średnia 1/0,2/8,7 suma: 17/5,2/14,7 Posiłek 5 godz. 20.00 (przed treningowy) pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 kasza kuskus - 50g 7,5/1,5/37,5 suma: 39,8/3,4/37,5 Posiłek 6 godz. 22.00 (po treningowy) jogurt naturalny 2% -180g 7,7/3,6/11,2 banan - 1 sztuka 1,8/0,5/43,4 suma: 9,5/4,1/54,6 suma całego dnia: 135,6b/70,15t/252,03w

[...] i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora 13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw [...]

[...] dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny 12:00 Drugie śniadanie: jogurt naturalny 180 gram + musli (dwie łyżki stołowe) według przepisu (płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik, orzechy włoskie, morele drobno pokrojone, sezam, żurawina) [...]

[...] twarogu 2 posiłek to 3-4jajka+2 bułki lub 150g kuraka z warzywami 3-4 Posiłek to zawsze 200g kuraka z makaronem albo ryżem+warzywa 5 Posiłek to 250g twarogu oliwa z oliwek i jogurt naturalny Pracuję na 2 zmiany jeden tydzień od 6-14 a drugi 14-22. Więc trening robię od razu po pracy albo przed pracą. [...]

Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu i waze 91 kg,cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie, teraz jednak zaczyna sie rok szkolny i bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe ; postanowilem zastosowac diete redukcyjna. Ulozylem plan i prosilbym o sprawdzenie go. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie przy pomocy [...]

Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal Cel: Redukcja 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle [...]

[...] przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała. Staż treningowy : okres przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase Zapotrzebowanie: 2600 kcal 180g białka 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt naturalny 100g ser twarogowy 100g rodzynki suszone 25g jabłko 200g oliwa z oliwek 10g b:24 w:46 t:18 kcal:440 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron razowy 70g nasiona [...]

[...] rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później [...]

[...] chcę was prosić o pomoc. Posiłek I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II 10:30 (II śniadanie) - dwie bułki grahamki - dwa plasterki szynki drobiowej lub innej. - pomidor, ogórek itp. -jabłko ( i na drugim [...]

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie na jajka) + warzywa (ogórek, pomidor, marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-3 [...]